【50代の暮らし】疲れやすくなったのは年齢のせいじゃなかった。体の変化と私がやっていること

「最近、なんか疲れやすくなったな……」

50代に入ってからというもの、仕事から帰ってきたらソファに沈んで動けなくなることが増えました。😇

「年齢のせいだ」と諦めていたんですが、調べてみたらそれだけじゃなかったんです。

50代から増える「疲れやすさ」「眠れなさ」「太りやすさ」は、決して年齢のせいだけではなく、ホルモン、自律神経、酸化・炎症という3つの変化が重なって起こるものです。

「原因がわかれば、対策できる。」

今回は50代の体の変化と、ファイ子が実際に取り組んでいることをお話しします。

50代の体、こんな変化が起きていた

「なんとなく不調」を感じている方、実はかなり多いようです。

50代〜79歳女性を対象にした調査によると、体の状態で注意している項目として「疲れやすい・疲れが抜けない」「体幹が弱い」「なんとなく不安やモヤモヤする気分になることが多い」が増加傾向にあります。

「気のせいじゃなかった」･･･この数字を見て少し安心しました。笑

筋力の低下が思った以上に早い

女性は50代から全身の筋力量の低下が目立ってきますが、特に下肢の筋肉量が大きく減少していきます。下半身の筋肉が減ると、転びやすくなったり疲れやすくなったりするために、出歩くことが怖くなって家に引きこもりがちになるケースも多くなります。

「疲れやすくなった」の原因の一つが、筋力低下だったんですね。
特に下半身の筋肉が減ることで、ちょっと歩いただけで疲れやすくなる･･･
これ、まさに私の状態でした。笑

ホルモンバランスの変化

50代女性に多いのが、更年期に伴うホルモンバランスの変化です。

頭痛・動悸・めまい・眠れない・だるい・疲れやすい･･･
これらの症状は、ホルモンの変化が深く関係しています。

「気合が足りないのかな」と自分を責めていた時期もありましたが、体の仕組みとして変化が起きていると知ってから、少し気持ちが楽になりました。

ファイ子が実際に取り組んでいること

「原因がわかったなら、対策しよう。」 そう思って、無理なく続けられることから始めました。

① 歩く時間を意識的に増やした

「運動しなきゃ」と思いつつ、ジムに行く気力はない。笑

そこで始めたのが、通勤・買い物のついでに少し多く歩くこと。
エレベーターより階段、･･･それだけです。

50代〜79歳女性の健康調査では、「運動不足になりにくい生活を送ること」が健康予防で気をつけていることの上位を占めています。

激しい運動じゃなくていい。 「日常の中に動きを増やす」だけで、体の変化を感じました。

② タンパク質を意識して摂るようにした

筋肉を維持するために大切なのが、タンパク質。

これまで「なんとなく食べていた」食事を少し見直して、毎食タンパク質を意識的に摂るようにしました。

卵・豆腐・魚・鶏肉･･･特別なものじゃなくていい。
「毎食ちゃんとタンパク質を食べる」意識を持つだけで、体の重さが少し変わった気がしています。

③ 睡眠の質を上げることを意識した

「疲れているのに眠れない」というのも、50代あるあるです。

私が気をつけるようにしたこと･･･

• 寝る1時間前はスマホを見ない（これが一番難しい😅）
• 入浴は寝る1〜2時間前に済ませる
• 寝室を暗くして、温度を整える

完璧にはできていませんが、意識するだけで睡眠の質が変わりました。

④ 「疲れたら休む」を許可した

実はこれが一番大事だったかもしれません。笑

50代になっても「頑張らなきゃ」と無理をしていた結果、余計に疲れが抜けなくなっていました。

「疲れたら休む」「週末はゆっくりする」･･･これを自分に許可することが、長く元気でいるための一番のコツだと実感しています。

健康は「老後資金」と同じくらい大事

ファイ子がサイドFIREを目指している理由のひとつは、「体が動くうちに、やりたいことをやりたい」からです。

お金をどれだけ貯めても、体が動かなければ使えません。

厚生労働省の中高年者縦断調査によると、60歳以降も就業していた人が仕事を続けている理由として「健康を維持するため」が最も高いことが示されています。

働き続けることと健康維持が、50代以降は深くつながっている･･･このデータは、改めて「健康への投資」の大切さを教えてくれます。

老後資金の準備と同じくらい、今の体のメンテナンスも大事な「投資」だと思っています。

まとめ｜50代の疲れは「年齢のせい」じゃなく「対策できること」

今回まとめると･･･

• 50代の疲れやすさはホルモン・自律神経・筋力低下が重なっている
• 特に下半身の筋力低下が「疲れやすさ」に直結している
• 対策は歩く・タンパク質・睡眠・休む許可の4つ！
• 健康への投資は、老後資金の準備と同じくらい大切

「疲れやすくなった」と感じているなら、それは老化じゃなくて体からのサイン。
サインに気づいて動けるのが、50代の強みです。

どうせ悩むなら、動きながら悩もう。 📓

次の記事では、50代からできる簡単な運動習慣についてお話しする予定です。お楽しみに！